Von: Jason Leith
Beim Mountainbiken ist verschwendete Energie mit verschwendetem Geld vergleichbar. Während niemand Hunderte von Dollar für Rechnungen verschwenden würde, denken viele Menschen nicht zweimal darüber nach, wie viel Energie sie verschwenden. Da Energie eine endliche Ressource ist, ist es wichtig, sie so effizient wie möglich zu nutzen. Zum Glück ist Effizienz etwas, das man lernen kann. Mit Übung und Geduld können Sie lernen, Ihren Energiedollar auszudehnen.
WO SOLL ICH ANFANGEN?
Am besten fängt man mit dem Pedaltritt an. Der häufigste Fehler beim Erlernen des Fahrens ist das Treten in Quadraten oder das Stampfen. Dies drückt nach unten und vernachlässigt den Aufwärtszug. Wenn Sie lernen, nach oben zu ziehen, verschwindet die tote Zone in Ihrem Pedalhub und es geht weniger Energie in der Abwärtsbewegung verloren.
Spinning ist der Kern der richtigen Technik. Diese Fähigkeit ist unerlässlich, um ein erfahrener Radfahrer zu werden. Spinning ist ein gleichzeitiges Drücken und Ziehen der Pedale. Während ein Fuß nach unten drückt, zieht der gegenüberliegende Fuß. Klingt das einfach? Es ist nicht. Das Problem liegt in der Kontraktion und Entspannung des Muskels in Ihrem Oberschenkel. Hier geht es zum Übungsteil. Anfangs erfordert dies viel Konzentration, aber wenn Sie sich wohler fühlen, wird es fast mühelos. Es ist wichtig, sich auf die Aufwärtsbewegung Ihres Pedals zu konzentrieren. Klickpedale im Gegensatz zu Zehenclips erleichtern den Vorgang. (Hinweis: Dieses Trainingsverfahren ist ohne Klickpedale oder Zehenklammern nicht durchführbar.)
HART GEARBEITETE RATSCHLÄGE
Klickpedale sind nicht zu vermeiden. Normalerweise braucht eine durchschnittliche Person etwa zwei Fahrten, um sich an ihren Mechanismus zu gewöhnen. Fragen Sie jeden, der sie benutzt hat, und sie werden sagen, dass sie ohne sie nicht fahren können.
Ein Trittfrequenzmesser ist ein weiteres nützliches Werkzeug, um die Treteffizienz zu steigern. Der Zweck des Trittfrequenzmessers besteht darin, den Fahrer darüber zu informieren, mit welcher Drehzahl er in die Pedale tritt. Hier kommt die Bedeutung der Beingeschwindigkeit ins Spiel. Die Beingeschwindigkeit bezieht sich auf die Geschwindigkeit, mit der der Fahrer die Pedale dreht. Je höher die Umdrehungen pro Minute, desto höher die Beingeschwindigkeit. Durch das Training der Beingeschwindigkeit trainiert der Fahrer den Körper, Muskelfasern für eine gewünschte Zeitdauer anzufordern. Das Drehen mit hoher Drehzahl über eine lange Distanz hilft dem Fahrer, das neuromuskuläre Gedächtnis zu verbessern.
Diese Art des Trainings funktioniert am Anfang am besten auf einer glatten Oberfläche. Dies bedeutet nicht, dass Sie auf Ihre Dirt-Ride verzichten müssen. Treten Sie einfach zum Ausgangspunkt des Trails, anstatt dorthin zu fahren. Wenn Sie nicht in der Nähe eines Ausgangspunkts wohnen, parken Sie Ihr Fahrzeug ein paar Kilometer von dem Punkt entfernt, an dem Sie beginnen möchten. Sie können in einem leichten Gang beginnen und sich dann bis in den Bereich von 90-100 U / min hocharbeiten. Es wird sich zunächst seltsam anfühlen. Sie treten sehr schnell in die Pedale, rollen aber nicht sehr schnell. Lassen Sie sich nicht durch Angst in einen höheren Gang schalten oder Ihre Trittfrequenz ruinieren. Du lernst, flüssig zu sein. Konzentrieren Sie sich auf das Ziehen und Drücken Ihres Oberschenkels und das Timing der Muskelkontraktionen. Achten Sie dabei darauf, was der Rest Ihres Körpers tut. Beginnen Sie am Kopf und bewegen Sie sich bis zu den Zehen. Sie suchen nach jedem Ort, an dem Ihr Körper Energie verschwendet. Sie können alle Muskeln entspannen, die nicht am Pedalhub beteiligt sind. Halte deinen Kopf hoch und deine Haltung stabil. Lassen Sie Ihre Schultern oder Wirbelsäule nicht hängen. Ihre Arme sollten leicht gebeugt sein, damit Stöße mit Ihren Armen und nicht mit Ihrem Rücken absorbiert werden können. Ihr Griff sollte entspannt sein. Lassen Sie Ihre Hände nicht die Stangen zusammenpressen. Sie können viel Energie verbrauchen, indem Sie Ihre Augen zusammenkneifen, ob Sie es glauben oder nicht.
LERNKURVE
Nach zwei bis drei Wochen werden Sie feststellen, dass Ihr Klettern flüssiger und raffinierter wird. Dies ist eine Manifestation des Lernens, die Pedale zu ziehen. Sie werden einen sanfteren Übergang in technischen Kletter- und felsigen Abschnitten bemerken. Deine Ausdauer steigt, deine Geschwindigkeit steigt und dein Antrieb hält länger. Vor allem wirst du viel flüssiger auf dem Rad unterwegs sein.
DIE KUNST BEHERRSCHEN
Sobald Sie die Kunst des Drehens beherrschen, ist es an der Zeit, an langen Anstiegen zu arbeiten. Beim Klettern geht es darum, sich im Sattel wohl zu fühlen und sich über längere Zeit zu drehen. Hier werden Sie Kraft und Kraft entwickeln. Die Fähigkeit, bei einer gegebenen Anstrengung maximale Kraft auszuüben, wird Kraft genannt. Denken Sie daran, eilen Sie nicht voraus. Diese Art von Training sollte nur durchgeführt werden, nachdem eine gleichmäßige Spin- und Beingeschwindigkeit entwickelt wurde. Dies dient dazu, Probleme zu vermeiden, die durch übermäßiges Maischen verursacht werden können. Viele Menschen leiden unter Schmerzen im unteren Rücken, vorzeitiger Ermüdung des Quadrizeps und Schmerzen in den Knien aufgrund übermäßiger Scherkräfte von unterentwickelten Muskeln. Viele dieser Probleme können durch Training im Fitnessstudio behoben werden, um die Kraft im Oberkörper und in den Beinen zu steigern. Der Stamm sollte hervorgehoben werden. Dazu gehören die Bauch- und Schrägmuskeln sowie die Erektormuskeln. Das ist Ihr zentraler Punkt.
Vergiss deine Technik nicht, auch wenn du kein Rennen fährst. Eine bessere Technik bedeutet nicht, mehr Rennen zu gewinnen. Es geht auch darum, mehr Spaß zu haben. Das ist keine Arbeit. Nehmen Sie sich einfach die Zeit, Ihre Techniken zu beobachten und zu bewerten, wo Sie sich verbessern sollten. Die richtige Technik sorgt bei jedem Ausgehen für weniger Verletzungen und ein viel angenehmeres Erlebnis.
